毎日良かった事を５つ思ってから寝る　　〜寝る前に覚えた事は記憶に定着されやすい〜

2021年3月2日2022年4月19日

こんにちは、たま子です。

段々日が長くなってきて、暖かい日差しもさすようになってきましたね。

もうすぐ春です。今までは、春が近づく時はとても気分が明るくなってきていたのに、今年は全く気分が良くなりません。たま子だけでしょうか。

この作られた騒動に終わりが見えず、具体的な未来が見えず、その上色々知れば知るほど何とも絶望的になる情報ばかりで、気分が落ち込む方が多いかもしれません。

しかし、この何となく嫌な重い感じは、体の免疫力を下げてしまいますので大変よろしくありません。心身ともに悪影響です。体の為にも、少しでも気分を上げていきたいですね。

そこでたま子は、寝る前に『良かった事、５つ』思い出してから寝るようにしています。

寝る前に考えた事や覚えた事は脳に定着されやすい

今から約10年程前の事ですが、記憶と睡眠に関する事で、下記のような研究結果が発表されています。

独リューベック大学（University of Lubeck）のスザンヌ・ディーケルマン（Susanne Diekelmann）氏らが、『新しく覚えた詩やカード手品、代数方程式を忘れないようにするためには、覚えたあとにすぐ寝るのが良いとの驚きの研究結果』を米科学誌「ネイチャー・ニューロサイエンス（Nature Neuroscience）」に掲載した。

たま子もこのニュースは当時何となく知っていましたが、記事のような『驚き』では全くありませんでした。

というのも、たま子が中学生の頃、担任だったかちょっとどの先生だったか忘れてしまったのですが、いずれあるご年配の先生から、テスト勉強や受験勉強のコツとして『一夜漬けは絶対にダメです。無駄です。必ず寝て下さい。』と教えてもらった記憶があるからなんですよね。

続けて分かりやすい例として『仮に、徹夜で100覚えても時間が経てば何も覚えず０になります。逆に少ない30だけしか覚えなくても、その後にしっかり寝れば時間が経っても３０覚えています』というような事も言っていました。

この話は、何故かとても心に響き、今までずーっと鮮明に記憶に残っているんですよね。その割に先生を覚えていないというのも酷いですが💦　先生、すみません。。。

でも、これって、この研究結果そのものですよね。たま子の中学校の時の先生は、研究結果が発表されるずっと前からその事を知っていたのでしょうか。ご年配の先生だったので、昔からの教えなどがあったのかもしれませんね。たま子の座右の銘として『困った時は昔の言い伝えを信じよ』というのがありますので😊

それ以来、たま子が勉強で一夜漬けや徹夜をした事は恐らく1度もありません。次の日がテストでほとんど覚えられなくても、『０』になるよりだったら『１０でも２０』でも少ない知識を確実に…と思い、しっかり睡眠を取ってから試験に挑んでました。

まぁ、なるべくしっかり１００勉強してしっかり睡眠取るようにするのが理想ですけどね😆

【参考資料】

睡眠中の記憶強化 | Nature Neuroscience | Nature Research (natureasia.com)

記憶定着には「すぐ睡眠」が効果的、独研究　写真1枚　国際ニュース：AFPBB News

寝る前に楽しかった記憶や嬉しかった記憶をインプットしましょう

寝る前に覚えた事が記憶に定着するのであれば、寝る前に考えた事も定着するのではないでしょうか。たま子の持論ですが。

であれば、寝る前はなるべく『楽しい事』『嬉しい事』など明るい事を思い浮かべてから寝る事で、いい記憶を脳に与える事が出来ますね。

日中だと、やらなければいけない事や他人との会話、目にする情報などで、脳は思考炸裂中。そんな時に楽しい事など考える余裕などありません。

そこで、寝る前のほんの数分、脳と心がすこしでも温かくなるような事を思い浮かべてみてはどうでしょうか。

最初は10個思い浮かべてみようかと試してみましたが無理でした。毎日そんなに楽しい事や嬉しい事なんてないわい😂

そこで、取り合えず『5個』にしてみました。5個も思いつかない時は『3個』でも良しとしています。でも『1個や2個』は少なすぎますね。脳が少しでも『気分がいい』と感じるには、最低でも3個以上必要かと思います。あくまでもたま子の持論ですが。１・２個だと気分が上がりません。最低でも3個。可能であれば、5個でも10個でも何個でも。思いつく数が多くなれば多くなるほど、幸せな記憶が増え、普段もいい感情でいられるようになるかもしれません。あくまでもたま子の持論ですが🤗

間違っても、寝る前に、今日あった嫌だった事などを思い返してはダメですよ。その日1日が例え不運続きの最低な１日だったとしても、寝る前だけは無理くりでも良かったと思える事を考えて『ムフっ💛』と少しにやけ顔をして寝るようにしましょう！何事も訓練です。何回も何日も続けていけば出来るようになります。

これを毎日するだけでも、少し心が軽くなります。お金も時間もかかりませんが、効果は高いと思います。もしよかったらやってみて下さいね👍