③ ㊙たった2つの事をすれば痩せる【アラフォー 簡単ダイエット成功】〜6ヵ月で8kg減〜リバウンド無し! 全3回 Vol.3(貧乏ゆすり&スクワットのススメ)

2021年5月15日

こんにちは、たま子です😍

簡単ダイエット最後、運動編です。これも、たった2つ。しかも。簡単『ながら』です👍

それは『貧乏ゆすり と スクワット』です。

こんな必死に運動しなくて大丈夫⇩ しんどい事は続きません。とにかく楽にいきましょう~🤗

貧乏ゆすりのススメ

たま子は、どちらかというと貧乏ゆすりが嫌いでした。父がイライラした時によく貧乏ゆすりをしていたからです😂

映画館や色々な観覧席などで、父と一緒に連なった椅子に座った時には、父が貧乏ゆすりをする度にたま子の身体もわさわさと揺れ、気になるってばありゃしない。しかも家族だけならまだしも、他人が座っていた時には、もう申し訳ないやら恥ずかしいやら…。でももう癖になっていた為に、注意しても無意識にやってしまうんですよね(泣)

貧乏ゆすりの効果

しかし!この貧乏ゆすりは、運動をしたのと同じ効果があるとか!?

貧乏ゆすりによって、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みする事によって、このふくらはぎが足腰に滞りやすい血液をポンプのように心臓へ送り返す働きをして、全身の血行がよくなるというしくみのようです。つまり、運動をしたのと同じような効果が身体にさようすると。

最近では、さんまさんの『ほんまでっか』でも、疲労評論家の梶本修身先生も同じような効能をおっしゃっていました🤩 

貧乏ゆすりの効果をまとめると

足の血流が良くなり、むくみも取れ、全身の血行が良くなる

セロトニンと呼ばれる神経伝達物質の分泌が促されるため、イライラやストレス解消にも繋がる

死亡率が30%減少する

ウォーキングと同じ効果がある

↑ ここー!ここ大事!座ったままで運動になるのです!つまり、運動の時間を特別にとらなくても、座って仕事しながらながら運動が出来てしまうのです!めんどうくさがり(たま子)にはぴったり!でもだから続けられます😉

他にも変形性股関節症を緩和する効果だったり、いい事いっぱい。外でははばかられますが、おうちの中ではどんどんやりましょう。たま子なんてやり過ぎて、貧乏ゆすりではなく小走りになってる時あります😂

余談ですが、貧乏ゆすり歴の長いたま子の父は、現在御年73歳、すこぶる元気です🤩

ダイエットだけでなく、健康の為にも、レッツ貧乏ゆすり~!

貧乏ゆすり用(?)健康器具もありますよ⇩

敬老の日のプレゼントにいいかもですね♪

スクワットのススメ

たま子的には、貧乏ゆすりだけでもいいかなぁと思っているので、スクワットはプラスαです♪

ですが、こちらも健康維持の為にはとても重要な運動です☆ 

スクワットにより、大腿四頭筋(簡単に言うと『もも』にある筋肉です)が鍛えるられ、それに伴って基礎代謝が向上し、太りにくく痩せやすい体になるのですよ!

たま子は、ずーっと、スクワットをすると変に筋肉がついて足が太くなると思っていたんですよね。レスリングの吉田さんのようなイメージ?なので敢えて避けていたのですが(ん?何か失礼?)、以前半年程スポーツジムに通っていた時に、上記のスクワットの効果を教えて頂いてから、毎日行うようになりました。

正しいスクワットのやり方

ただ、正しいスクワットって、今まで思っていたものと全然違っていまして(汗)

今までは、スクワットといえば、ただしゃがんで立つ!しゃがんで立つ!を繰り返すものだと思っていましたが、こんな間違ったスクワットをやみくもに行っても効果は薄いと思います🤣正しい形を習得しましょう。

1)肩幅くらいに足を開く

2)しゃがむ時は、膝が足より前になるべく出ないように、椅子に座るようにお尻を下げる ☜ めっちゃポイントです!          ⇩こんな感じ

3)この動作をゆっくり行う

これだけです。よくこういう運動の時に『これを1度に10回を1日3セット〜』とかいいますけど、こういうの、たま子嫌いなんですよね~。いちいち数えてられないし(出た!めんどくさがり)たま子は基本『ながら』ですので、歯を磨きながら、とか、化粧水をつけながら、とか、ユーチューブ見ながら、とか、子供の宿題チェックしながら、とか、気が向いた時に行っています。子供達には時々冷めた目で見られますが…「何やってんだ、コイツ…」みたいな目線…(悲)

このように気が向いた時に行う方が、1日何セットなんかより、合計すると回数多くなりますよ♪

あ、あと、もし余裕があったら、2)のしゃがむ時に、両手を伸ばしてしゃがむと同時に前から斜め上に挙げるようにすると、背中も伸びますしより強い効果を感じられますヨ♡

いかがでしたでしょうか?

長々と説明してしまいましたが、健康的に痩せるには

1日2食 と 軽いながら運動(貧乏ゆすり&スクワット) だけ!

焦らずゆっくり気楽にやりましょう〜

仮にすぐ上手くいかなくても、また気が向いたらやればいい〜

どんな時も『これでいいのだ♪』の精神で😍

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