② ㊙たった２つの事をすれば痩せる【アラフォー 簡単ダイエット成功】〜6ヵ月で8kg減〜リバウンド無し！ 全３回 Vol.２（1日2食のハウツー）
こんにちは。たま子です😍
簡単ダイエットの続きです。『1日2食のハウツー』です。
目次
どれくらい食べていいの？
痩せるにはあまり食べない方がいいというのが一般的な考え方ですよね。糖質制限もしたりしないといけないとか？
いやいや、最初はんな事一切しなくていいです。ただひとこと、いっぱい食べてください！ 思いのままに。たま子は食べたいだけ食べました。だってずっと3食に慣れていたから、やはり食べてない時間が少し長くなる為にいつもよりお腹空きますからね。何なら食後にお菓子もたんまり…。制限無しです。最初はね。
満腹中枢が満たされるまで。むしろここで満足するまで食さないと、途中でお腹が空いて夜まで、朝まで持ちません。最初はね。
ポイントは、なるべくゆっくり食して、満腹中枢も気持ちも満足する事ですね。最初はね。
1日2食を始めたばかりのたま子は、満腹中枢が壊れていたのか（壊れていたのでしょうね）まぁまぁ食べましたよ。こんなに食べて余計太らない？って思う程。でも心配無用。最初はね。
しつこく『最初はね』と言っていますが、これがね、だんだん変化してくるんですよ。満腹中枢が自然と正常になっていくからなのかな。空腹時間が長ければ、細胞がリセットしてくれるそうだから。
だから最初のうちは、何の心配も抱かずにたっぷり食べてOK😍
どうしてもお腹が空いたら
たま子も最初のうちは調子良く『２食余裕~♪』って感じだったのですが、日によっては午後2時頃とか、夜更かしした10時頃とか、我慢ならないくらいお腹が空いてくる事があるんですよね。
ここで完全に我慢したら・・・続かないですよね。我慢って続かないんですよ。何事も。年をとるにつれて、我慢ほど体に悪いものは無いと思って、なるべくしないよう努力しています。子供にはきっちりゲーム我慢させてるのにね~😂たま子は自分にとっても甘いの♡
ただ、これで本能の思うままに食べちゃったら、本当に元に戻ってしまうので、あくまでも気持ち食します。例えば、
・砂糖を入れた甘いコーヒー（甘い飲みもの）
甘いものを欲した時はこれに限ります。たま子は基本ブラックですが、この時ばかりは少し多めに砂糖を入れて、あっま～いコーヒー（紅茶とかでも）にして、チビチビ飲みます。というか甘いのでチビチビしか飲めない(-_-;)
これは、さんまさんの『ほんまでっかTV』で、北海道大学の澤口先生が言っていたのですが、『甘いコーヒーで脳をだます』のだそうです。
前にそれを見た記憶がありまして、実践してみたらたま子には合っていたようです。砂糖の取り過ぎが心配になりますが、甘いからそんなに飲めないのです😅 完飲出来ずに残します。そして確かに脳をだませるようで、完全に満足はしないですが、まぁまぁ食欲は抑えられるような感じがします。ここは理性というか、自制心も少しは必要になってくるかも。
でも１番のオススメです。
・小さいおにぎり or 春雨スープ（野菜スープ）
しょっぱ目のものが食べたくなった時は、この２つがとってもいいですよ。どちらも消化にいいですから。
たま子の小腹対策おにぎりは、塩おにぎりです。塩だけ具無し海苔無し。サランラップで5秒で出来るおにぎり。簡単・時短・洗い物無し👍
春雨スープや野菜スープは、本当はあまりインスタント物は取りたくないのですが、いちいち作ってられないので（ホントめんどくさがり）小さいマグカップ用の小分けにしたものがいいですね。お湯注いで完成のアレです。でも1食だけですよ!(^^)!
ゆっくり味わって食べて下さいね。結構満足しますよ😊
1日２食生活を始めてから現在に至るまでの変化
最初は1食の量が本当に多くて、もうブタちゃんのように食べてましたよ😁
それが、1日2食を続けていると、自然と食べる量が減ってくるのです。何もしなくても。
空腹時間に細胞がリセットされて、細胞が正常になるにつれて体に必要な分量の食べ物しか欲しなくなるのか、少量で済むようになるのかは分かりませんが、とにかく1日2食を続ける事で、何の努力をしなくても勝手に食べる量が減ってきましたよ。
当然それに伴って減るのが体重です。
1日2食を始めた頃は、痩せる為というよりは、ただお昼取らないと楽♡というどうしようもないグータラ理由だったので、こまめに体重計チェックはしてなかったのですね。ですので、正直いつぐらいから体重が落ち始めたか細かい日数は分かりませんが、始めて2週間くらいで1kg近く減っていた記憶があります。
それからは、体重を計る度に減っていきました🤣
それから順調に体重が落ち始め、半年（正確には半年かかっていません。5ヵ月くらいかな）で８ｋｇ減（祝）
８ｋｇ減してから今現在、約半年経ちましたが、体重の変化はありません。つまりリバウンド無し。そして今後も体重が増える事は無いという自信があります。
というのも、1日2食生活がもう当たり前になっており、体調がとてもいいのです。
８ｋｇ減から変化が無いという事は、今の体重がベスト体重、つまり自分の身体に一番合った体重という事です。それがひいては健康な体という事でしょうね。
1日2食だけでも、黙っていても充分痩せますが、もっと早く痩せる為には、やはり少しの運動は必要かと思います。痩せるだけでなく、体の健康の為にもね🤗
たま子が実践している運動は、全て『ながら運動』ですので（本当に生粋のめんどくさがりです♡）わざわざ時間とってするものでないので、無理せず長く続けられると思います。
実際たま子はずーっと毎日気が向いた時に続けております。
そのながら運動のご紹介は次回😘
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